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业界资讯 类固醇激素
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深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素

2018-04-28 | 浏览量: 31 类固醇激素

今天我要讲的话题是【休息的重要性】


很多健身的朋友问我,每晚应该睡多久?还有就是我每次锻炼之间间隔多久?一般来说,我们应该至少保证7~8小时的睡眠,因为在深度睡眠时,你的脑垂体会分泌HGH(human Growth Hormone,HGH)人体生长激素。为了可以有效地增长肌肉,你的身体需要在睡眠里恢复,7~8小时的睡眠能保证你有足够时间休息,并促使分泌足够的HGH人体生长激素,来帮助增肌。


同样的道理,如果你今天想要去锻炼两次的话,我同样建议你,中间应该至少间隔8小时时间,你不一定要去睡觉,但至少要有8小时不进行体育锻炼,因为过度的体能消耗会损耗你的神经系统,你会让自己非常疲惫,无法全力以赴地完成你的动作。


最后一点,我们来说一说每一组锻炼之间的休息时间。当然了,这主要取决于你的锻炼目标。那按照我们以增加肌肉为目标的锻炼来说,更注重于如何提高肌肉的质量和维度,那么你每组锻炼之间的休息时间应该是1~2分钟。当然了也可以根据一些特别的锻炼方法也可以调整。不过绝大多数时间,我们都保持1~2分钟组间休息时间。

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