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生长激素按点分泌?晚睡觉就长不高了么?

2018-04-28 | 浏览量: 51 类固醇激素

我们总能看到这样的说法:孩子一定要在几点几点前睡觉,因为生长激素的分泌高峰时间是几点,晚了就错过了时间,孩子就长不高了。这让不知道多少宝宝睡眠时间较晚的家长操碎了心,总纠结他会不会因为晚睡了半个小时一个小时就发育不良。只是,生长激素真的会掐着我们的表针来分泌么?

 

答案当然是否定的,比较忙的同学可以不用看下面的内容了。有空的和我们一起读下去,对生长激素和睡眠多一些了解。


生长激素,英文是Human Growth Hormone(HGH),它可以刺激细胞分裂和再生,实现人的发育,是人类成长过程中最重要的激素之一。

 

这么重要的激素,如果缺乏当然是很件麻烦的事情。在儿童发育的过程中,如果生长激素分泌不足,会导致生长障碍,最普遍的现象就是身材比较矮小。一般来说,儿童期的生长激素缺乏,主要是遗传问题以及其他先天疾病所导致的。

 

对于这些原因导致的,被医生确诊,又无法通过其他方式解决的发育不良问题,可以通过注射生长激素的方式来配合治疗。

 

但同时生长激素HGH又是一种容易被滥用的产品,很多生长激素产品宣称自己有帮助孩子长高、延缓衰老、增强免疫力、改善血糖、甚至让头发变黑等等的神奇疗效,这些都没有任何有效的临床证据。


▲万能的淘宝,可以找到任何忽悠人的产品。

 

让孩子长高这件事情,最关键的时期,是在你相亲的时候,而不是孩子出生之后。绝绝绝大多数宝宝的身高和生长激素缺乏与否并没有什么鬼关系,私自补充生长激素也并不会让孩子长高。滥用生长激素,反而会让孩子的身体误认为生长激素已经充足,从而减少自己分泌的激素量,同时还会带来严重的不良反应和副作用危害,包括


  • 神经,肌肉或关节疼痛

  • 身体水肿

  • 腕管综合征

  • 身体麻木

  • 胆固醇过高

  • 高血压

  • 男性乳房发育

  • 肾脏、肝脏损伤

  • 糖尿病

  • ......


那睡眠呢?睡眠的确和生长激素有很重要的关系,这是因为生长激素分泌最旺盛的时候,是在我们熟睡时。

 

人睡眠的时候并不是一直保持同样的状态,是在浅睡眠和深度睡眠中不断切换的。以8小时睡眠为例,睡觉的时候,我们是按下图的曲线这样折腾的。

 

越靠上方的快速眼动睡眠(REM),人睡的越浅;越靠近下方的非快速眼动睡眠(NREM),人睡的越踏实。我们做梦的时候,是在REM阶段,如果在这个阶段被叫醒,我们就会比较清楚地记得梦境的内容。NREM阶段做梦很少,但这个阶段有另外一个重要的活动,那就是分泌生长激素。

 

NREM睡眠是每天最重要的分泌生长激素的时间,每天分泌的生长激素中,有超过55%的部分是在NREM的第3阶段和第4阶段分泌,出现在8小时睡眠的前半部分。

 

那这是不是像传言所说,分泌高峰会在晚上22点到凌晨1点出现呢。有可能,前提是你在21点左右睡着,当然在22点到1点就会出现高峰。因为这恰好是你睡眠的前半部分。

 

如果推迟到22点睡觉,也睡够8小时,会出现什么可怕的事情呢?哦,这样的话,你的生长激素分泌高峰,也就是NREM睡眠第3-4阶段,也会被推迟一个小时,从23点开始到2点,这很可怕么?


生活在现代社会的人,会对“时间”这个东西有一个非常不自然的认知,我们根深蒂固地认为,人就是应该根据手机、手表上显示的北京时间、伦敦时间、纽约时间来生活的。其实我们遵循这种生活习惯并没有多少年。

 

时区标准时间的设置,是1902年才开始的。而在新中国成立后,我们才开始用东8时区来作为中国标准时间。全中国人民的时间感,才都被校准成了俗称北京时间的标准时间,也就是实际的绍兴时间(东8时区中央子午线,120度经线穿过绍兴,而不是北京)。

 

在我们大家按绍兴时间生存前的几千年,我们的生物钟是怎样的呢?日出而作、日落而息,中午太阳正南方的时候,日晷就会显示午时正中的正午。

 

这才是最传统、最自然的生活方式,要不你看为什么养生节目都安排在清晨或者黄昏呢,因为养生专家都是根据传统来生活的,所以在日出日落阴阳相济时,非常适合在电视上露面好见人说人话,见鬼说鬼话。

 

传说中几点分泌生长激素的事,就跟另外一套所谓的几点几点什么器官排毒一样,明显就能看出是有点搞笑了。韩国汉城和黑龙江哈尔滨基本在一个经度上,但时差相差1小时,那这两个城市的人民应该按谁的时间来分泌激素和排毒?


▲按自然规律,黑龙江东部的人民应该比韩国人还早睡早起,现在却晚1个小时,你让生长激素听谁的?


同样的数千年来,黑龙江人民都比重庆人民早睡早起2小时,那在没有都校对成北京时间前,他们的生长激素怎么分泌?而现在他们都按北京时间生活,实际上从自然的角度来看,重庆人民就比传统早睡1小时,东北人民则比以前晚睡了1小时,怎么没觉得重庆人民更高大魁梧一些啊?

 

这种混乱的原因归根结底,是因为我们的激素分泌并不会看表,脑垂体也不会天天算:“晚间新闻开始了,我要开始分泌激素了”。它分泌的依据,是我们自己的生物钟,而生物钟则会因为每个人作息时间规律的不同而灵活变化。

 

有些人喜欢早睡早起,有些人喜欢晚睡晚起,这两类人的生长激素当然不会是一个时间点分泌,早睡早分泌,晚睡晚分泌。只要你的睡眠会有经过第3、4阶段的NREM深度睡眠,就不会错过所谓的“生长激素”分泌高峰。

 

如何保证睡眠能分泌足够的生长激素?很简单,要睡得充足、质量好并且有规律,这是睡眠的基本要求。做到这几点,早1个小时,晚1个小时,只要不影响你的睡眠质量,都不会是什么大问题。同样,如果做不到,即便是按照网上流传的睡眠时间来作息,也保证不了睡眠质量以及分泌充足的生长激素。判断睡眠好不好的依据,并不是入睡时候的时间,而是你或者孩子清醒时的精神状态。 

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参考资料

Mehta A, Hindmarsh PC (2002). "The useof somatropin (recombinant growth hormone) in children of short stature".Paediatr Drugs. 4 (1): 37–47.

WEBMD:Human Growth Hormone (HGH)

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